WARTAKINIAN.COM – Mangga merupakan salah satu buah tropis yang paling digemari masyarakat Indonesia. Rasanya yang manis segar serta aromanya yang khas membuat mangga sering dijadikan camilan sehat, jus, maupun campuran berbagai hidangan.
Namun, lebih dari sekadar lezat, mangga menyimpan banyak manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisi yang melimpah.
Kaya Vitamin C untuk Imunitas
Mangga dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta membantu penyerapan zat besi. Konsumsi mangga secara rutin dapat mendukung sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat melawan infeksi.
Menyehatkan Pencernaan
Buah mangga mengandung enzim pencernaan alami seperti amilase, yang membantu memecah karbohidrat menjadi gula sederhana sehingga lebih mudah diserap tubuh. Ditambah lagi, serat pada mangga bermanfaat untuk mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Baik untuk Kesehatan Kulit dan Rambut
Vitamin A dan beta-karoten yang terkandung dalam mangga berfungsi menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, serta mendukung kesehatan mata. Sementara vitamin E di dalamnya dapat membantu menjaga kelembutan rambut sekaligus melindungi sel tubuh dari radikal bebas.
Mendukung Kesehatan Mata
Selain vitamin A, mangga juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Zat ini berperan sebagai antioksidan yang melindungi retina dari kerusakan akibat sinar biru dan paparan sinar ultraviolet.
Menjaga Kesehatan Jantung
Mangga kaya akan kalium dan magnesium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Kandungan antioksidan polifenol dalam mangga juga dapat mendukung kesehatan jantung dengan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Kandungan Gizi Mangga per 100 Gram
Dalam setiap 100 gram buah mangga segar, terkandung nutrisi sebagai berikut:
* Kalori: ± 60 kkal
* Karbohidrat: 15 gram
* Gula alami: 13,7 gram
* Serat: 1,6 gram
* Protein: 0,8 gram
* Lemak: 0,4 gram
* Vitamin C: 36,4 mg
* Vitamin A (beta-karoten): 54 µg
* Vitamin E: 0,9 mg
* Folat: 43 µg
* Kalium: 168 mg
Kombinasi nutrisi ini menjadikan mangga sebagai buah padat gizi yang baik dikonsumsi oleh semua kalangan, dari anak-anak hingga orang dewasa.
Segar Dikonsumsi dalam Berbagai Olahan
Mangga sangat mudah diolah dan dikreasikan menjadi berbagai menu. Bisa dimakan langsung, dibuat jus, smoothie, es buah, salad, hingga bahan campuran saus atau makanan penutup. Selain menambah cita rasa, mangga juga memperkaya nilai gizi pada setiap hidangan.
Dengan kandungan gizi yang lengkap serta manfaat kesehatan yang luas, mangga layak menjadi salah satu buah pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Menjadikan mangga sebagai bagian dari pola makan sehat adalah langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh secara alami.
(Red)
